Колко нощи сте изгубили в опити да заспите? Колко пъти сте се събуждали между 3 и 4 часа сутринта, докато сънят упорито отказва да се върне? Това не е просто лош навик или случайност. Често е сигнал, че вътрешният часовник на организма е загубил своя ритъм.
Не случайно този период е известен като „часът на вълка“ – онзи момент преди изгрева, когато тревожността, напрежението и безсънието сякаш вземат превес над спокойствието. А когато подобни събуждания започнат да се повтарят, последствията се усещат не само през нощта, но и през целия следващ ден.
От гледна точка на науката това е моментът, в който организмът преминава през важни промени – нивата на мелатонин започват постепенно да спадат, кортизолът се покачва, а мозъкът става по-чувствителен към външни и вътрешни стимули.
Според проучване на фондация „За Съня“ и Global Metrics над 60% от българите съобщават за различни проблеми със съня. Всеки трети човек се събужда често през нощта, а повече от 41% от възрастните спят по-малко от препоръчителните седем часа. Не е изненадващо и че над половината от пълнолетното население прибягва до различни продукти без рецепта – най-често натурални добавки, за да подобри качеството на съня си и да се справи с последствията от хроничната умора. По-малка част използват седативни медикаменти, но употребата им изисква стриктен медицински контрол заради риск от привикване и намаляване на способността да се извърщват нормално ежедневните дейности.
Въпросът е защо се случва това.
Защо сънят е толкова важен?
Често приемаме съня като пасивно състояние, в което организмът просто „изключва“. Истината е точно обратната. Докато спим, тялото извършва сложни възстановителни процеси, от които зависи както физическото, така и психическото ни здраве.
По време на дълбокия сън нервната система се възстановява, нивата на стресовите хормони намаляват, а клетките започват активни процеси на регенерация. REM фазата на съня е от ключово значение за паметта, концентрацията, ученето и емоционалната стабилност.
Качественият сън подпомага имунната система, намалява риска от възпалителни процеси, поддържа нормалната работа на сърдечно-съдовата система и осигурява енергията, от която се нуждаем през деня.
Когато сънят е нарушен, последиците се усещат бързо. Появяват се умора, раздразнителност, трудности с концентрацията и паметта, спад в работоспособността и усещане за постоянна психическа натовареност.
Безсънието – тихият спътник на съвременния човек
Международната класификация определя безсънието като състояние на неадекватен или недостатъчно качествен сън. То може да се прояви по различни начини – трудно заспиване, чести нощни събуждания, ранно събуждане сутрин или усещане за непълноценен сън въпреки прекараните часове в леглото.
Особено тревожен е фактът, че безсънието рядко остава само нощен проблем. То се пренася в ежедневието под формата на дневна сънливост, намалена концентрация, нарушения в настроението, тревожност и повишена чувствителност към стрес.
Специалистите отдавна описват връзката между стреса и безсънието като двупосочна. Колкото по-високи са нивата на напрежение, толкова по-трудно заспиваме. А колкото по-непълноценен е сънят, толкова по-трудно организмът се справя със стреса на следващия ден.
Така се формира порочен кръг, който все повече хора разпознават като част от ежедневието си.
Вътрешният часовник, който управлява живота ни
В основата на добрия сън стои един удивителен механизъм – циркадният ритъм.
Това е вътрешният биологичен часовник на организма, който регулира кога да бъдем будни, кога да се чувстваме енергични и кога тялото трябва да премине в режим на почивка. Този ритъм се координира от структура в мозъка, наречена супрахиазматично ядро, която реагира на светлината и тъмнината в околната среда.
Когато навън се стъмни, организмът започва да произвежда повече мелатонин – естествения хормон на съня. Светлината, особено синята светлина от телефони, таблети и компютри, потиска този процес и изпраща сигнал до мозъка, че все още е време за активност.
Затова не е случайно, че работата до късно вечер пред екран, честите нощни смени, дългите полети през различни часови зони и хроничният стрес могат сериозно да разстроят естествения ритъм на съня.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е естествен хормон, който организмът произвежда основно през тъмната част на денонощието. Той изпраща сигнал към мозъка, че е време за сън и участва в синхронизирането на цикъла сън–бодърстване.
Нивата му започват да се повишават вечер, достигат пик през нощта и постепенно спадат към сутринта.
С напредването на възрастта, естественото производство на мелатонин намалява. Неговите нива могат да бъдат повлияни и от други фактори като работа на смени, чести пътувания, излагане на изкуствена светлина вечер, стрес и определени хормонални промени.
Научните данни показват, че приемът на 1 mg мелатонин непосредствено преди лягане допринася за съкращаване на времето, необходимо за заспиване. Той регулира цикъла сън–бодърстване и синхронизира циркадните ритми. Същевременно проучванията не установяват потискане на собственото производство на мелатонин при употребата му като хранителна добавка, нито данни за развитие на зависимост.
Когато сънят има нужда от допълнителна подкрепа
В периоди на повишено напрежение, натоварено ежедневие или нарушен режим на сън организмът понякога се нуждае от помощ, за да възстанови естествения си ритъм.
Именно с тази цел е разработен Аборуе Мелатонин Спрей за сън – продукт на АБОФАРМА, който комбинира 1 mg мелатонин с растителни екстракти от пасифлора и маточина.
Формулата е насочена не само към по-лесното заспиване, но и към понижаване на стреса и напрежението през деня и създаването на условия за спокойна вечерна релаксация.
Пасифлората е растение, което традиционно се използва за подпомагане на нервната система и създаване на усещане за спокойствие. Регулира нивата на кортизол – хормона на стреса, което създава усещане за спокойствие. Нейните биологично активни вещества се свързват с намаляване на нервното напрежение и подпомагане на релаксацията.
Маточината също е добре позната със своите успокояващи свойства. Тя допринася за отпускането след натоварен ден и подпомага качеството на съня, особено когато напрежението и психическата умора са сред основните причини за трудно заспиване.
Комбинацията от мелатонин, пасифлора и маточина в Аборуе Мелатонин Спрей за сън съчетава отпускащото действие на билките за елиминаране на стреса и напрежението, с подкрепата на естествения процес на заспиване и вечерната релаксация. Тя регулира съня, биологичния часовник и адаптацията към светлина/тъмнина, подпомага заспиването и възстановяването; подобрява когнитивните умения и има отношение към паметта.
Аборуе Мелатонин Спрей за сън – решение за динамичното ежедневие
Съвременният човек често живее в разрез със собствения си биологичен часовник. Работа на смени, нощни дежурства, командировки, междуконтинентални полети и постоянно напрежение са част от ежедневието на милиони хора.
В такива ситуации адаптацията на организма към промените става особено важна.
Аборуе Мелатонин Спрей за сън на АБОФАРМА е създаден именно с мисъл за тези предизвикателства. Само едно впръскване непосредствено преди лягане осигурява необходимата доза мелатонин и растителни екстракти. При смяна на часовите зони продуктът може да се използва в продължение на няколко дни след пристигане, за да подпомогне по-бързото адаптиране към новия режим.
Спреят е без захар, подходящ за вегани и има приятен вкус на черно френско грозде. Опаковката осигурява минимум 90 впръсквания, достатъчни за три месеца употреба.
Когато добрият ден започва от предишната вечер
Често търсим повече енергия в кафето, добавките или поредната мотивационна техника. Истината е, че в основата на доброто физическо и психическо състояние стои нещо много по-фундаментално – качественият сън.
Защото спокойната нощ не означава просто повече часове в леглото. Тя означава по-добра концентрация, повече устойчивост на стрес, по-пълноценно възстановяване и повече енергия за всичко, което ни очаква на следващия ден.
А когато организмът успее отново да намери своя естествен ритъм, сънят престава да бъде проблем и отново се превръща в това, което трябва да бъде – най-естествената част от деня.
